Cette meta-analyse de février 2023 réalisée par une équipe de chercheurs de l’University of South Australia, publiée dans le prestigieux British Journal of Sports Medicine, met en avant que l’exercice et l’activité physique devrait être privilégié aux médicaments face aux troubles de santé mentale. En effet, l’exercice, pratiqué régulièrement, propose une meilleure efficacité et une absence d’effets indésirables.
Selon l’OMS (Organisme Mondial de la Santé) : « Les troubles mentaux sont moins souvent diagnostiqués et moins largement traités que les maladies physiques, chroniques ou infectieuses, pourtant ils concernent 1 personne sur 8 dans le monde (…) Les problèmes de santé mentale entraînent également environ 2.500 milliards d’euros de dépenses mondiales de santé et ces coûts sont en augmentation constante.»
La pratique de l’exercice est plus rapidement efficace que les antidépresseurs
Cette analyse a repris 97 revues, 1039 essais et 128119 participants pour avancer les conclusions majeures suivantes :
- L’activité physique réduit les symptômes de dépression, d’anxiété et de détresse de manière extrêmement efficace et très rapide
- Il n’y a pas besoin de beaucoup d’activité physique et sportive ou d’exercice pour apporter un changement positif sur la santé mentale
- Tous les types d’exercice et d’activité physique sont bénéfiques, incluant également les exercices aérobiques (Pilates, Yoga, la marche, l’entraînement en résistance…)
- L’exercice d’intensité plus élevée entraine de plus grandes améliorations pour les cas de dépression et d’anxiété
- Les durées de pratique plus longues ont des effets moins importants par rapport à des séances plus intenses et plus courtes
L’exercice et l’activité physique : un des facteur majeur de la prévention primaire
Le Dr Ben Singh, auteur principal de cette étude réaffirme le fait que l’activité physique est une thérapie prioritaire pour mieux gérer les troubles de santé mentaux et la dépression et s’indigne du manque d’adoption en tant que traitement de première intention.
Cette revue, par sa démonstration la plus complète jamais réalisée reprenant la quasi-totalité de la littérature publiée, réussi à conclure que l’activité physique est 1,5 fois plus efficace que les principaux médicaments ou le soutien psychologique pour lutter contre les RPS (Risques psycho sociaux) et autres troubles mentaux.
Chacun des 8 facteurs de la santé humaine est nécessaire mais pas auto-suffisant pour maintenir un bien-être et une bonne santé des individus, comme en témoigne l’ensemble de ces travaux.
L’activité physique, décrite dans cette meta-analyse fait partit des éléments de préventions primaires dans le maintien de la santé mentale.
Les travaux scientifiques de Naceol, réalisés au travers du RAICE son indicateur de santé et qualité de vie, met également en avant d’autres facteurs de la santé tels que l’alimentation, l’énergie globale et sa récupération ou encore les facteurs environnementaux (rapports humains, organisationnels et managériaux) comme éléments déterminants dans la préservation globale des équilibres et du maintien de cette bonne santé.
Pour rappel :
L’OMS, dans sa stratégie mondiale pour l’exercice physique et la santé rapporte ;
L’activité d’endurance devrait être pratiquée par périodes d’au moins 10 minutes afin de retirer des bénéfices supplémentaires sur le plan de la santé.
Ainsi les adultes devraient, au choix, par semaine :
- Augmenter la durée de leur activité d’endurance d’intensité modérée à 300 minutes.
- Pratiquer 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue.
- Réaliser une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.
Des exercices de renforcement musculaire faisant intervenir les principaux groupes musculaires devraient être pratiqués au moins deux jours par semaine.
L’activité physique permet de :
- Se protéger contre la survenue des maladies cardiovasculaires et cancers.
- Réduire le risque de diabète.
- Réduire le risque de lombalgies, de sarcopénie, d’ostéoporose.
- Lutter efficacement contre le stress, la dépression, l’anxiété.
- Être efficace pour le maintien du poids de forme et réduire les risques d’obésité.
- Participer au maintien de notre équilibre musculosquelettique.
- Améliorer le sommeil.
- Améliorer son sentiment de sécurité.
- Améliorer la capacité d’adaptation face aux irritants extérieurs
- Améliorer le processus de vieillissement et protéger contre la perte d’autonomie.
- Renforcer nos défenses immunitaires.
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