Sommeil & énergie
Le sommeil est une fraction temporelle importante de l’existence, 7h à 8h par jour environ qui jusqu’à récemment a été négligé par les professionnels de Santé et les dormeurs eux-mêmes. Il fait partie des fonctions vitales de l’organisme comme la respiration, la digestion ou l’immunité. Bien dormir semblait « naturel » et le désagrément lié aux insomnies était considéré comme banal. Le mauvais dormeur sollicitait son médecin pour l’obtention de la pilule magique, narcoleptique qui lui effaçait l’insomnie répétée lui empoisonnant l’existence.
Tout a changé quand les neurophysiologistes se sont penchés sur les mécanismes cérébraux. Un lyonnais le Pr Michel Jouvet a été précurseur en révélant les commandes neurologiques de l’endormissement, du maintien du sommeil et de l’éveil.
L’apport des techniques d’enregistrement des ondes électriques cérébrales pendant le sommeil (EEG) a permis de définir les phases du sommeil qui rythment notre nuit. Enfin on a commencé à comprendre les interactions entre les maladies et le sommeil avec leurs conséquences physiques, mentales et sociales.
Le sommeil est le moment de notre existence ou l’organisme se ressource, comme le fera un ordinateur, il s’agit d’un véritable « reset » réparateur. Cela faciliterait la régénération tissulaire. Le cerveau active de nouveaux réseaux neuronaux comme démontré en IRM, pour activer la mémorisation des faits journaliers, et faciliter l’apprentissage.
Les rêves eux-mêmes ne sont pas sans significations. Ils permettraient en sommeil paradoxal l’élaboration de stratégies de résolution de vos problèmes….
Après un bon sommeil, l’organisme se ressource et permet au matin après une nuit « réparatrice » de retrouver l’énergie nécessaire pour parcourir la journée prochaine.
Le sommeil est vital. Le manque naturel ou artificiel de sommeil fait que sa dette croissante aboutit en aigu à des troubles psychiques graves et en chronique à des anomalies du système nerveux végétatif avec pour conséquences maladies cardiaques et métaboliques ainsi que des baisses des défenses immunitaires avec une augmentation de risques infectieux.
Le sommeil est rythmé par une horloge biologique dépendant de la lumière et de la sécrétion de la mélatonine. Son dérèglement à court terme est source d’insomnies et à long terme de cancers hormono-dépendants. C’est le cas des travailleurs postés dont la chronobiologie veille – sommeil n’est pas adaptée.
Bilan santé RAICE
Chez NACEOL, notre bilan santé « RAICE » cible la qualité de sommeil journalier ressentie, sa durée et les circonstances de survenue et d’interruption éventuelle. Ainsi des conseils hygiéno-diététiques, suivant les 4 piliers de Naceol et au besoin une orientation vers des exercices d’hypnothérapie ou de relaxation par nos spécialistes vous permettront de retrouver les bienfaits d’un sommeil récupérateur ou de maintenir celui-ci en dépit des épisodes de stress de la vie quotidienne, sinon une orientation consultation médicale spécialisée sera nécessaire pour vous aider à retrouver le sommeil.
Comme dise les canadiens il faut pour un bon endormissement savoir clore notre journée pour pouvoir s’endormir ; Pour beaucoup cela passe par du calme, des rituels (verre d’eau, musique douce.), une baisse de la température. Et des exercices de relaxation, le sevrage des excitants, appareils électroniques, de télé, de médicaments contre l’insomnie.
Bien dormir, c’est
- Adopter des horaires de sommeil réguliers.
- Se réveiller à son rythme.
- Pratiquer un exercice physique dans la journée.
- Prendre le temps de respirer.
- Faire un diner léger.
- Faire une courte sieste en début d’après midi.
- Eviter les existants après 15 heures.
- Eviter le tabac et l’alcool le soir.
- Se coucher dès les premiers signaux de sommeil.
- Prendre le temps de s’endormir.
- Eviter les somnifères.
- Se ménager un endroit favorable au sommeil.
- Favoriser les activités calmes et relaxantes en fin de journée.
Conséquences d’un manque de sommeil
- Réduction de la vigilance, de l’attention, de la concentration.
- Difficultés de mémorisation et d’apprentissage.
- Troubles de l’humeur, irritabilité.
- Augmentation de l’Indice de Masse Corporel, surpoids.
- Vulnérabilité au stress, aux addictions.
- Troubles psychiques graves, dépression.
- Risques d’hypertension, maladies cardiovasculaires.
- Troubles métaboliques : cholestérol, diabète et obésité.
- Baisse des défenses immunitaires.
- Augmentation de risques infectieux.