Formation Sommeil & Energie

Cette formation permet de lutter contre les troubles du sommeil en identifiant leurs sources et en déterminant les bonnes pratiques pour les éviter.

Dispensée en entreprise elle couvre, les mécanismes neurobiologiques, l’impact sur la santé et la qualité de vie, la respiration, l’intégralité des déterminants santé qui impactent le sommeil et votre niveau d’énergie.

but de la formation

• Combattre les risques à la source.
• Connaitre les mécanismes du sommeil et leurs perturbations afin de les prévenir pour éviter les complications ayant un impact sur la santé individuelle et collective 
• Dépister les troubles de la vigilance, facteurs de risques d’accidents au travail et de désorganisation de la vie sociale.
• Comprendre pourquoi et comment le sommeil impacte la performance individuelle, sociale, organisationnelle, adaptative.
• Donner des outils comportementaux adaptés à une prise en charge du trouble du sommeil.
• De développer la Responsabilité, l’Autonomie, l’initiative, la Coopération et l’Engagement.

objectifs pédagogiques

• Connaître les bases et la physiologie du sommeil.
• Comprendre les notions suivantes : physiologie du sommeil, chronobiologie et sommeil, appareil cardio-vasculaire et sommeil, troubles musculosquelettiques, troubles cognitifs, troubles de l’humeur, troubles psychosociaux, insomnie, hypersomnie, alimentation et sommeil, addictions, médicaments et sommeil.
• Diagnostiquer ses propres mécanismes et les facteurs environnementaux pour mieux repérer les troubles de son sommeil.
• Identifier ses mauvaises habitudes pouvant être responsables de difficultés de sommeil.
• Evaluer sa qualité & sa quantité de sommeil.
• Devenir acteur en repérant les bonnes pratiques pour un sommeil réparateur.
• Développer la présence à soi et mobiliser ses forces personnelles.
• Mettre en place des actions et des comportements appropriés.
• Réaliser des exercices pratiques : Apprentissage de la sieste, techniques antistress, respiration dynamique tonifiante, méditation pleine conscience, relaxation de type Schutz, Initiation aux techniques hypnotiques.
• Adopter une bonne hygiène de vie. 

Prérequis

• Visite médicale à jour
• Document d’évaluation des risques à jour
• Information sur la situation de travailleur handicapé
• Conformité des lieux de travail

moyens pédagogiques

• Partie théorique : Physiologie du sommeil, et de ses cycles par des schémas explicatifs, des Power point et exposés théoriques interactifs.

• Partie pratique : Exercices visant à améliorer le sommeil individuel et à prévenir les troubles du sommeil : Relaxation, cohérence cardiaque, introduction à la méditation, exercices basés sur l’hypnose thérapeutique  

• Matériel pédagogique : Power point, vidéos pédagogiques, support pédagogique

• Mise à disposition de documents supports à la suite de la formation

• Intervenants : Formateurs RAICE avec une spécialité de type : Médecin, Instructeur Mindfulness, Praticien en psychologie positive

sanction de la formation

• Cette formation est sanctionnée par une attestation individuelle de fin de formation.

méthodes pédagogiques

• La formation sous la forme d’ateliers ludiques et interactifs vous propose une approche multifactorielle, multidimensionnelle et multithématique.

• La formation a une fonction bénéfique, préventive voire thérapeutique sur les sujets volontaires. Elle permet de réduire les biais cognitifs par la mise en mouvement du sujet lors d’ateliers interactifs. Il améliore l’état de présence et de conscience par le développement de l’attention à soi, aux Autres et au Monde. Elle vise l’unification du sujet redonnant accès au plaisir de se sentir vivant.

• Les outils pédagogiques utilisés par les animateurs sont basés sur les Neurosciences, la psychologie positive, la pleine conscience, le développement du pouvoir d’agir et la rééducation psychosensorielle.

Programme

JOUR 1

Théorie :

• Evaluation : Tour de table permettra de connaitre les attentes des participants. L’atelier est interactif permettant d’exposer les problèmes de chacun lié au sommeil en toute confidentialité.
• Le sommeil normal : Les mécanismes neurobiologiques à l’origine du sommeil et de son maintien.
• Les cycles du sommeil : La chronobiologie, une hormone circadienne – la mélatonine.
• Anatomie des régions cérébrales impliquées, les neuromédiateurs et les circuits du sommeil.
• Sommeil, mémoire et apprentissage.
• Les rêves : Mécanismes et interprétation de leur fonctionnement. Théories psychologiques et neurophysiologiques.
• Sommeil de l’enfant au sujet âgé 
• Exploration du sommeil et des troubles du sommeil
• Les centres de référence du sommeil et de la vigilance : Polysomnographies et mesures de la somnolence.
• La vigilance : exploration de la vigilance : Questionnaires et tests de mesures.
• Réglementation du suivi de la vigilance : Professions exposées, rôles de la médecine du travail 
• Travail posté et rythmes de travail.

• Les troubles du sommeil et leurs conséquences sur l’organisme :

• L’insomnie : Définition des insomnies.
• Les soignants et le patient insomniaque.

• Les conséquences du mauvais sommeil sur votre santé : 

• Organes par organes.
• Exemple des pathologies cardio-vasculaires, maladies neurologiques, troubles moteurs et sommeil.

• Les maladies propres au mauvais sommeil :

• Syndrome des jambes sans repos 
• Les apnées du sommeil : Diagnostic chez l’adulte et risques dès l’enfance. Traitement des apnées du sommeil.

• Les parasomnies : Le somnambulisme, et autres comportements nocturnes (cauchemars, paralysies nocturne).
• Les épilepsies nocturnes et les troubles du comportement.
• Les hypersomnies.

• Le sommeil et les conduites alimentaires :

• Troubles du sommeil : Fringales, obésité, diabète.
• Nutrition et aide au sommeil.

• Sommeil et douleur : Rompre le cercle vicieux.
• Equilibre mental et sommeil 

• Stress et sommeil 
• Dépression et luminosité, la luminothérapie.

• Sommeil et homéostasie :

• Interactions du sommeil avec les autres composants de l’homéostasie.
• Exemple du questionnaire de qualité de vie RAICE.

• Traitements des insomnies : Médicamenteux et non médicamenteux 

• Les médicaments et leurs interactions.
• Les somnifères, leur sevrage.

• Les appareils technologiques et l’aide au sommeil et au réveil.
• Les conditions d’un sommeil réparateur : Quelques recettes 
• Les bienfaits de la sieste 

Exercices pratiques :

• Pratiques psychothérapeutiques : Comment clore sa journée, mettre son esprit au repos en lâchant les pensées parasites.

• Relaxation de type Schutz 
• Initiation aux techniques hypnotiques : Exercice en commun sur un bon souvenir 

JOUR 2 : 2 ateliers de ½ journée

Les ateliers pratiques sont dispensés sur plusieurs semaines, à fréquence et à intervalles réguliers. L’acquisition des connaissances et de l’autonomie nécessite un plus long apprentissage. La progression s’effectue par paliers avec un travail individuel entre chaque atelier. L’intervenant contrôle et mesure par suivi dynamique l’expérience acquise de chaque participant au début de chaque atelier. Cette dynamique amènera une régularité qui favorisera le suivi et l’évolution des participants. Cette fréquence permet de faire resurgir des émotions, des états, un regard sur soi et faire évoluer positivement la représentation des résultats. 

Exercices Pratiques :

Les ateliers sont conçus de manière à s’exercer à la pratique de la pleine conscience et à s’approprier les habiletés cognitives. Intégrer la pleine conscience dans sa vie professionnelle et dans sa vie personnelle. 

• Développer notre compétence de pleine conscience par des exercices de méditation assise, couchée ou en mouvement.
• Identifier et modifier notre état d’être et notre attitude à l’égard de nos émotions et de nos cognitions.
• Explorer comment le fait de développer notre compétence de pleine conscience peut améliorer notre capacité à prendre soin de soi-même et de notre environnement professionnel et privé au quotidien.

• Lors de situations de stress, reconnaitre comment nous fuyons, nous nous accrochons, et/ou luttons avec les évènements sans les accepter, et en mesurer l’impact. Nous permettre de considérer ces situations comme des opportunités ou des défis à vivre le moment présent tel qu’il est, instant après instant.
• Expérimenter un moyen de « lâcher prise » en nous exerçant à mettre notre attention sur la respiration, les sensations corporelles ou émotions ou pensées.

Bénéfices attendus :

• Au niveau psychologique :

• Diminution du stress perçu, meilleure tolérance de la tension et du stress
• Diminution de la détresse psychologique
• Régulation des émotions
• Réduction des pensées négatives
• Augmentation du bien-être et de la satisfaction de la vie

• Au niveau cognitif :

• Meilleure concentration et efficience à étudier
• Développement de l’attention
• Amélioration de la gestion de l’incertitude
• Augmentation du sentiment de contrôle

suivis dynamiques

Mesurer l’impact de la formation sur l’autonomie, l’initiative, l’agir des participants

• Questionnaire d’évaluation à l’issu de la formation
• Questionnaire d’évaluation à 1 mois

Contexte de la formation

La Santé en France : L’espérance de vie augmente, mais pas celle de l’espérance de vie en bonne santé. Il est constaté : 

• Une augmentation des maladies chroniques, qui touchent aujourd’hui plus d’un tiers de la population française.
• Une augmentation du taux d’obésité symptomatique d’une dégradation de l’hygiène de vie.
• Seuls 25 % des Français pratiquent au moins 2h30 d’activité physique par semaine.
• Seulement 14,9 % des Français mangent cinq portions ou plus de fruits et légumes par jour.
• Une augmentation des comportements d’alcoolisation ponctuelle.
• Les maladies sociales liées aux modes de vie et de consommation des sociétés de l’ère post-industrielle se développent. 
• Le stress touche un Français sur deux et a des répercussions sur le sommeil, le comportement, la vie professionnelle et privée mais aussi sur le corps. 
• La résurgence de maladies infectieuses dans les dernières décennies est une conséquence de la modification des écosystèmes.

enjeux entreprise

L’amélioration continue de la santé et du bien-être est au cœur de tous les débats et programmes nationaux tant dans le domaine public que dans le cadre du travail. Parmi les directives proposées, nous retenons :

• Améliorer de façon continue la santé, la sécurité, le bien-être de l’individu,
• Développer une approche intégrée et globale des risques et de la santé,
• Articuler politique de santé et santé au travail,
• Faire du lieu de travail un lieu de promotion et de préservation de la santé
• Lutter contre la sédentarité et l’obésité,
• Promouvoir et augmenter le niveau d’activité physique.

Cette action s’inscrit dans le cadre d’une politique d’amélioration continue de la santé et de la sécurité :

• Directive européenne N°89/391/CEE du 12 juin 1989
• Loi N°91-1414 du 31/12/1991 – article L. 4121-2 : Principes généraux de prévention
• Décret n° 2001-1016 du 5 novembre 2001 : document unique sur l’évaluation des risques professionnels