Formation TMS : Prévention des troubles musculosquelettiques

Cette formation permet de lutter contre les Troubles Musculo Squelettiques (TMS) en identifiant leurs sources et en déterminant les bonnes pratiques pour les éviter.

Dispensée en entreprise elle couvre, au delà des exercices de postures et ergonomie du poste de travail, l’intégralité des déterminants santé qui impactent les TMS (alimentation, sommeil, sport…). 

Dans cet atelier, les salariés découvriront comment aménager leur poste de travail pour limiter les contraintes et  pourront expérimenter les  bonnes pratiques à adopter et les exercices à mettre en œuvre pour limiter les douleurs au dos et protéger les articulations.

But de la formation : prévenir les troubles Musculo-squelettiques

• Combattre les risques à la source.
• Comprendre pourquoi et comment les TMS impactent la performance individuelle, sociale, organisationnelle, adaptative.
• Eviter et réduire les risques, les impacts et les troubles susceptibles de nuire à la santé de l’individu, d’un collectif, d’une organisation.
• Eveiller tout individu sur l’intérêt bénéfique à améliorer durablement sa Santé et son bien-être.
• Promouvoir la Santé par le mouvement.
• Favoriser la coopération, la cohésion d’équipe, l’esprit de groupe.
• Développer la Responsabilité, l’Autonomie, l’initiative, la Coopération et l’Engagement.

objectifs pédagogiques

• Bien comprendre ses propres mécanismes pour mieux agir sur sa santé.
• Étudier et comprendre le fonctionnement des composantes de notre corps.
• Comprendre les principes de base d’anatomie et biomécanique.
• Connaître les troubles et les douleurs liés à son hygiène de vie et à son métier.
• Identifier les facteurs de risques d’apparition d’un TMS : les 4 piliers de la santé.
• Devenir acteur de sa santé en limitant les risques de TMS.
• Développer la présence à soi et mobiliser ses forces personnelles.
• Déterminer les actions d’amélioration en corrélation d’objectifs atteignables.
• Développer le bon geste et la bonne posture.
• Être capable de mettre en place des exercices de soulagement pendant et après le travail pour améliorer la récupération.
• Adopter une bonne hygiène de vie.

Moyens pédagogiques

• Partie théorique : Test de positionnement, information au travers des 4 piliers de la Santé-Sécurité

• Partie pratique : Exercices d’auto évaluation sur :

  • L’énergie, l’ancrage corporel, la mobilité articulaire,

  • L’activité physique, l’énergie corporelle,

  • La diversité, les habitudes et rythme alimentaire,

  • L’équilibre émotionnel et mental, la relation à soi, à l’autre, au monde.

• Matériel pédagogique : PowerPoint, vidéos pédagogiques, support pédagogique

• Intervenants : Formateurs RAICE avec une spécialité Éducateur sportif, Ostéopathe

• Mesurer l’impact de la formation sur l’autonomie, l’initiative, l’agir des participants

  • Questionnaire d’évaluation à l’issu de la formation

  • Questionnaire d’évaluation à 1 mois

méthodes pédagogiques

• La formation sous la forme d’ateliers ludiques et interactifs vous propose une approche multifactorielle, multidimensionnelle et multithématique.

• La formation a une fonction bénéfique, préventive voire thérapeutique sur les sujets volontaires. Elle permet de réduire les biais cognitifs par la mise en mouvement du sujet lors d’ateliers interactifs. Il améliore l’état de présence et de conscience par le développement de l’attention à soi, aux Autres et au Monde. Elle vise l’unification du sujet redonnant accès au plaisir de se sentir vivant.

• Les outils pédagogiques utilisés par les animateurs sont basés sur les Neurosciences, la psychologie positive, la pleine conscience, le développement du pouvoir d’agir et la rééducation psychosensorielle.

Déroulé

ÉTAPE 1 : Diagnostic – Où en suis-je ?

• Test de positionnement sur la perception de la santé.
• Exercices pratiques de mise en situation : les 4 piliers.
• Evaluation des savoirs, savoir-faire, savoir être.

ÉTAPE 2 : Analyse – Identification des besoins.

• Evaluer les niveaux de motivation et la perception de l’efficacité à agir.
• Fixer un objectif atteignable.
• Déterminer les actions d’amélioration qui font sens. 

ÉTAPE 3 : Agir – Exercices d’application.

• Réaliser les exercices adaptés et appropriés.
• Mobiliser les forces personnelles.
• Mesurer les compétences assimilées et le niveau d’autonomie acquis.

Programme

La formation sous la forme d’ateliers ludiques et interactifs vous propose une approche multifactorielle, multidimensionnelle et multithématique au travers des 4 piliers de la Santé-Sécurité :

1/ Énergie & Ancrage corporel :

Théorie :

• Les causes des TMS :

• Le traumatisme direct
• La posture
• La répétition d’un même geste
• L’absence de relâchement pendant et après le travail
• Le manque de préparation physique
• Le manque d’échauffement
• La diététique ignorée

• Les liens avec la périphérie :

• Les membres
• Le système respiratoire
• Le système nerveux sympathique/parasympathique
• Le système circulatoire et cardiaque
• Le système digestif
• Le système endocrinien

Exercices Pratiques :

• Respiration & Souffle
• Sommeil & Récupération
• Ancrage psychosensoriel
• Posture & Mobilité articulaire

2/ Activité Physique & Sportive :

Théorie :

• Un dos en bonne santé :

• Quel est son rôle. Quels sont les éléments qui composent le dos.
• Quelles sont les bonnes postures permettant de maintenir un dos en pleine santé.

• Les pathologies liées au mal de dos :

• Identification des mauvaises postures les conséquences.
• Les récepteurs proprioceptifs et les mauvaises postures
• Les disfonctionnements des composants dorsaux, les bienfaits des APS en curatif et prévention : L’os, les ligaments, le disque intervertébral, le caisson abdominal (diaphragme, abdominaux, plancher pelvien), les muscles (endurance, tonicité, souplesse, récupération).

• Les facteurs favorisant les TMS :

• Le surpoids
• La déshydratation
• La malnutrition
• Les activités physiques inadaptées, ou activités insuffisantes
• Le stress

Exercices pratiques :

• Capacité cardio-vasculaire
• Force musculaire
• Souplesse musculaire
• Equilibre, Coordination & Proprioception

3/ Alimentation Diététique Nutrition :

Théorie :

• Comment l’alimentation influence-t-elle notre confort articulaire, vertébral, musculaire ?

Notre alimentation quotidienne nous apporte de nombreuses toxines et elle génère en nous beaucoup de déchets acides que le corps doit évacuer. Avec le temps, et la vie stressée que nous menons, notre capacité d’élimination s’affaiblit et les toxines s’accumulent, au niveau articulaire, vertébral et musculaire.

• L’équilibre acido-basique :

En apprenant à déchiffrer d’une manière très simple notre alimentation, nous pouvons devenir les gestionnaires de notre hygiène alimentaire et par là-même augmenter le bien-être corporel. La connaissance de l’équilibre acido-basique dans notre corps est un des outils qui nous conduira à une meilleure conscience de l’assiette.

• L’alimentation hypo toxique :

Certains de nos aliments présentent une « toxicité » pour notre corps. Notre culture alimentaire leur laisse pourtant une place importante dans notre ration quotidienne. Nous verrons dans ce volet, pourquoi il est bon de limiter leur consommation.

Exercices pratiques :

Jeux ludiques permettant l’appropriation des connaissances : Pyramide alimentaire

• Diversité alimentaire
• Qualité nutritionnelle
• Rythme alimentaire
• Equilibre acido-basique
• Hydratation

4/ Équilibre Émotionnel & Mental :

Théorie :

• Des expressions familières « j’en ai plein le dos », « avoir le dos au mur »,  » se mettre quelqu’un à dos », « avoir le dos large » « donner froid dans le dos », … à la réalité physique, émotionnelle et corporelle ; l’éventail des causes est large.
• La capacité à gérer et à accepter ou non les changements à une incidence sur notre système de pensées, sur la gestion de nos émotions et par conséquent sur notre posture.
• Le stress et les émotions, la prise de poids, la qualité du sommeil, les douleurs sont autant de facteurs qui doivent mobiliser l’individu à agir.
• Mobiliser consciemment son dos : S’ouvrir consciemment aux changements dans la vie. Moduler son rythme, mobiliser sa respiration, apaiser son mental, vivre l’équilibre, ajuster ses gestes, marcher avec confiance, s’estimer pour avancer, activer sa pensée positive sont des outils du mieux-être à votre portée.

Exercices pratiques :

• Prendre conscience de son état intérieur : Epanouissement personnel et attention à soi.
• Méditation du souffle, activation sur la respiration, Scan corporel, Evaluation des tensions corporelles et mentales : Efficacité personnelle, gestion du stress
• Relaxation positive : Capacité à communiquer, Intelligence émotionnelle Relation positive à l’Autre, au Monde.

enjeux entreprise

L’amélioration continue de la santé et du bien-être est au cœur de tous les débats et programmes nationaux tant dans le domaine public que dans le cadre du travail. Parmi les directives proposées, nous retenons :

• Améliorer de façon continue la santé, la sécurité, le bien-être de l’individu,
• Développer une approche intégrée et globale des risques et de la santé,
• Articuler politique de santé et santé au travail,
• Faire du lieu de travail un lieu de promotion et de préservation de la santé
• Lutter contre la sédentarité et l’obésité,
• Promouvoir et augmenter le niveau d’activité physique.

Cette action s’inscrit dans le cadre d’une politique d’amélioration continue de la santé et de la sécurité :

• Directive européenne N°89/391/CEE du 12 juin 1989
• Loi N°91-1414 du 31/12/1991 – article L. 4121-2 : Principes généraux de prévention
• Décret n° 2001-1016 du 5 novembre 2001 : document unique sur l’évaluation des risques professionnels

Prérequis

• Visite médicale à jour
• Document d’évaluation des risques à jour
• Information sur la situation de travailleur handicapé
• Conformité des lieux de travail

suivis dynamiques

Mesurer l’impact de la formation sur l’autonomie, l’initiative, l’agir des participants

• Questionnaire d’évaluation à l’issu de la formation
• Questionnaire d’évaluation à 1 mois

sanction de la formation

• Cette formation est sanctionnée par une attestation individuelle de fin de formation.

Contexte de la formation

La Santé en France : L’espérance de vie augmente, mais pas celle de l’espérance de vie en bonne santé. Il est constaté : 

• Une augmentation des maladies chroniques, qui touchent aujourd’hui plus d’un tiers de la population française.
• Une augmentation du taux d’obésité symptomatique d’une dégradation de l’hygiène de vie.
• Seuls 25 % des Français pratiquent au moins 2h30 d’activité physique par semaine.
• Seulement 14,9 % des Français mangent cinq portions ou plus de fruits et légumes par jour.
• Une augmentation des comportements d’alcoolisation ponctuelle.
• Les maladies sociales liées aux modes de vie et de consommation des sociétés de l’ère post-industrielle se développent. 
• Le stress touche un Français sur deux et a des répercussions sur le sommeil, le comportement, la vie professionnelle et privée mais aussi sur le corps. 
• La résurgence de maladies infectieuses dans les dernières décennies est une conséquence de la modification des écosystèmes.